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冬天冷了!动还是不动

文章来源:北京英智京西康复医院 浏览次数:176次 发布时间:2017-12-04

 一年一度的寒冷冬季来临了,北京目前白天最低温度已降至冰点以下,在如此寒冷的季节我们是应该坚持运动还是应该宅在家里?
 
让我们看看宅在家里的好处吧!

 
再来看看运动会怎样?

 
看来冬季运动好处不少哦!那小编就来告诉你冬季户外运动应该注意什么吧!

选择锻炼的时间
上午10点至下午4点之间
这个时间段太阳出来了气温上升,室外温度相对较高,人体自身温度也较高,比较容易兴奋,容易进入运动状态,并且此时空气中的粉尘也最少。

锻炼的时长
时间控制在1小时之内
运动结束后要尽快更衣,防止运动结束后,体温骤降,暴露在冷空气下着凉感冒。

保护好呼吸道
避免用嘴呼吸
用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空气,鼻腔内的鼻毛可以有效黏附部分灰尘或者病原体,减少灰尘、病原体进入下呼吸道的机会。而且鼻黏膜对进入呼吸道的空气有加温的功能,减少冷空气对呼吸道的刺激。可以戴薄口罩,起到加温加湿同时过滤空气的作用。

锻炼前先热身
由于机体柔韧性下降,关节灵活性也随之下降,肌肉容易被拉伤。运动前先进行10-20分钟的热身活动,感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬后再开始运动。

安全、正确的锻炼方法
很多朋友都有一套自己的锻炼方法,你的方法是不是正确?会不会造成运动损伤呢?来英智康复告诉你是否正确。

英智运动康复依托首都医疗集团的综合医疗资源,引进服务美国NBA球员的骨科物理治疗临床专家,为专业运动员提供训练保障及损伤康复,为骨科术后患者提供专业系统的康复训练,同时也为各企业人员提供亚健康(如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等)全面评估及解决方案。    

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