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开车回家过年,老司机教你几招保护颈椎

文章来源:北京英智京西康复医院 浏览次数:117次 发布时间:2018-01-31

  过年的时候,很多朋友都会选择开车回老家。长时间一个姿势开车,而且眼睛盯牢前方、脖子挺直,容易导致颈部肌肉痉挛,发生颈椎微错位。开车时间越长,得颈椎病的几率越高。

那开车的时候如何预防和摆脱颈椎病呢?

接下来教你几个老司机总结的妙招~

  一、调整好坐姿

  调整好自己的坐姿,并将座椅调节到一个合适的位置,使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。

  二、保持肌肉放松

  开车的时候保持颈、肩部的肌肉放松,避免过度紧张,否则会使肌肉产生大量代谢产物乳酸,从而刺激颈、肩部产生酸痛。

  做保健运动

  可利用等红灯的时间,做一些简单的保健运动。

  (1)两手的手指交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部数十次,令颈部的皮肤发热后,会有放松的舒适感。

  (2)将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周,再向反方向晃动。

  (3)头保持正、直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有胀热感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。正确的耸肩,既能让肩自身得到活动,又能用肩去按摩颈椎,从而起到舒筋活血的作用。

  (4)用食、中、无名指对颈部按揉,自上而下,共20次,对痛点多加按摩。用食、中指按住颈后肌肉,同时做仰头动作,共20次。用拇指和其余四指拿捏肩部肌肉,各20次。

  四、避免长时间开车

  尽量避免连续开车超过一小时,如长时间开车时,宜中途停车休息10~20分钟,到外面稍微活动一下,放松一下颈部、肩部肌肉。

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