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简单实用|教你几招缓解颈部压力的康复锻炼方法

文章来源:未知 浏览次数:69次 发布时间:2019-05-05

日常大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的,比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势导致颈部肌肉力量不平衡,久而久之形成肌肉劳损,最后颈椎变形、导致了颈椎病的发生。

颈椎病,如果不是亲身经历,是很难理解其中的痛苦的!这种病虽然不要命,但是却能让你生不如死!

脖子疼痛,僵硬,恶心呕吐,头晕,手麻,低头抬头转头都难受,晚上睡不着觉,噩梦不断……

其实,大家不要把颈椎病当做什么不治之症,只要通过对颈椎的适当锻炼,就能够有效地预防和缓解颈椎疼痛,还能减少一些颈部不适的症状。接下来,教大家一套颈部保健操,做完之后你的颈椎会倍感舒适。

预备动作:双手擦颈

将你的双手手指十指交叉,贴于后颈部,左右来回摩擦100次,力度不宜过大,以感觉局部微热即可。这个动作可促进颈部血液循环,放松颈部肌肉,使颈部肌肉组织处于放松状态,能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。

第一式:俯天观地

活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前。向下低头使下吧贴于胸前,保持姿势,停留一个呼吸,然后慢慢抬起头后仰,双眼向上观天,停留一个呼吸。如此反复进行。

第二式:左右摆颈

活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前。向下低头使下吧贴于胸前,保持姿势,停留一个呼吸,然后慢慢抬起头后仰,双眼向上观天,停留一个呼吸。如此反复进行。

第三式:与项争力

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

第四式:犀牛望月

预备姿势同上。练习时头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。注意动作宜平缓,呼吸一次作一个动作。

第五式:托天按地

两腿并立,两臂自然下垂。练习时右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;还原至预备姿势;左右交替,重复6—8次。

第六式:金狮摇头

两双腿分立与肩同宽,双手叉腰。头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。

只要每天重复做这套颈部保健操,日积月累,对缓解你的颈部疼痛一定特别有效。看完就赶紧试一下吧,早做早舒服。

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